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【院校动态】新年要有新姿势!

2020-06-13 21:46 来源于:shenmy 我要评论(915)

农历新年近在眉睫,多数人悄悄在心里立下新愿望——有人希望身体健康,有人希望财务更加稳定,或者工作与生活之间达致平衡。然而,大家的生活越来越仰赖科技产品,有多少人立愿改正日常的身体姿势,不再当“低头族”呢?


使用科技产品,已成为21世纪不可避免的生活形态,人们随时随地长时间低着头,过度使用各类流动装置,久而久之引发颈、肩、腰背部位的毛病,这情况令人感到担忧。

【院校动态】新年要有新姿势!左图:错误姿势:看手机时伸长脖子,以45度甚至60度以上的弯度低着头,肩膀弓状隆起。
右图:防止颈肩疼痛的最好办法,是以距离眼睛14~16寸的方式握住手机,抬头、收下巴、肩膀放松,把手机摆在齐眼高度,并且放大显示字体。

“短讯颈”是美国脊骨神经科医生DL Fishman创造的名称,根据他的形容,“短讯颈”是人们在一段持续性的时间里,过度使用手机键入短讯或观看荧幕,使颈部受到重复性压力所导致的伤害。

毕业自英迪国际大学(INTI)物理治疗系理科(荣誉)学士Lin Jia Huang,在他最近展开的研究中发现,多达88.6%受访者曾感觉间歇性的颈肩疼痛,或由于使用流装置而持续性颈肩疼痛。

该研究也发现,颈肩疼痛的严重性,跟智能手机上瘾的程度,其实直接相关。研究指出,泰半受访者在一天内使用手机超过6小时,约81.6%受访者每日使用手机21次至50次。


你有“短讯颈”吗?

马来西亚物理治疗协会主席Yew Su Fen指出,长时间低头使用手机等,颈部及上背部会因为错误的姿势,导致严重劳损。

她透露:“我们使用流动装置的习惯,大大改变颈项及上背部的姿势。多数人使用手机时,泰半会伸长脖子,以45度甚至60度以上的弯度低着头,肩膀弓状隆起,驼着腰。长期下来,这样的姿势对颈椎形成压力,导致过早劳损或耗损,最终引起疼痛。”

不过,要减缓“短讯颈”的毛病,并非毫无办法,大家其实可在生活上做调整。

“防止颈肩疼痛的最好办法,是以距离眼睛14~16寸的方式握住手机(最适当的阅读距离)。此外,我们应该抬起头、下巴收缩、肩膀放松的姿势,把手机摆在齐眼高度,并将阅读内容调至较大的字体。”

【院校动态】新年要有新姿势!英迪国际大学物理治疗系理科(荣誉)学士Lin Jia Huang(右二),就全国大学生使用智能手机导致“短讯颈”问题做研究。
防止腰背疼痛

使用桌面电脑或笔电,尤其当我们必须长时间保持同一姿势时,也会导致腰背部费力而紧绷。Yew Su Fen指出,全球各地约有70~80%人口,会在一生之某个时段,受到腰背部疼痛问题困扰。

英迪国际大学物理治疗系主任Thirumalaya Balaraman指出,成年人罹患腰背部疼痛的毛病,多半肇因他们端坐在电脑前的姿势。

“很多使用者在桌前观看荧幕时,都倾向往前倾的姿势,时间一久,将影响个人的髋关节及腰背的灵活性。”

为了避免长期劳损,Thirumalaya建议,电脑桌的设计与布置、工作时的坐姿,都可以做出调整和改善。

“当我们坐下工作时,背部需要有足够的支撑力,这样才能舒适且端正地坐直,同时要与电脑荧幕保持适度的距离,尽量避免往前倾的姿势。此外,也应该确保双脚摆放在斜面的脚垫上,避免腰背部位承受过多压力。”

文、图:INTI提供

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